Ведение личного дневника – это мощный ресурс для повышения собственной эффективности и решения многих психологических проблем. Ученые уже давно установили тот факт, что люди, которые ведут дневники, меньше подвержены стрессу, больше успевают в жизни и чувствуют себя в целом более умиротворенными, и даже счастливыми. Однако для достижения такого результата, вести дневник нужно правильно. Существует множество эффективных методик этого, которые можно найти в интернете. Большинство из них сводится к идее того, что для пущей пользы необходимо вести сразу несколько дневников, относящихся к различным сферам жизни. Какие же дневники можно завести одновременно?
1. Дневник достижения цели
Эффективный инструмент для достижения личных целей. Здесь важно фиксировать все свои желания и цели, разбивая их по приоритетам и срокам достижения. Каждую из них можно разбить на более мелкие задачи и прописать к ним инструменты и ресурсы, которые потребуются для осуществления. Такой подход помогает рационализировать свою деятельность и помогает визуализировать задуманное с помощью своеобразной «дорожной карты». Кроме того, в такой дневник можно записывать все свои успехи и достижения, что будет поднимать мотивацию и самооценку.
2. Дневник эмоций
Еще один тип дневников, который имеет очень сильный терапевтический эффект. Сюда нужно записывать все свои чувства, впечатления, страхи, сомнения и переживания. Другими словами, фиксировать все эмоции, которые испытывает человек в течении дня. По своей сути, такой дневник может заменить даже психолога, если грамотно подойти к его ведению. Важно не просто фиксировать чувства, но и пытаться заниматься рефлексией, выискивая и обнажая истинные причины тех или иных переживаний. Здесь важно быть максимально откровенным и открытым, и не бояться собственных чувств и мыслей, иначе какой в этом тогда смысл?
3. Творческий дневник
Такой дневник отлично снимает стресс и расслабляет. Психологи советуют после каждого прожитого дня фиксировать его в виде какого-то творческого акта. Например, рисунка, комикса или коллажа. Это также позволяет осмыслить прожитый опыт, снимает стресс и позволяет отдохнуть и отвлечься, подводя такой своеобразный итог. По своей сути, это аналог арт-терапии, которая уже очень давно и эффективно используется во врачебной практике во всем мире. Очень забавно и интересно потом листать такой дневник и рассматривать свои шедевры, которые очень быстро накопятся.
